Rakkaalla lapsella on monta nimeä, niin myös lantionpohjan lihaksilla. Näitä syviä tukilihaksia kutsutaan mm. ilo- ja nautintolihaksiksi. Eikä suotta. Nämä lihakset takaavat sinulle paremman orgasmin!
Lantionpohja on erittäin runsaasti hermotettua aluetta ja mahdollistaa näin voimakkaat tuntemukset. Lantionpohjan lihasten heikkous voi olla epätyydyttävän yhdynnän syy niin naisilla kuin miehilläkin. Lantionpohjan toimintahäiriöt altistavat myös virtsankarkailulle sekä laskeumille. Ei siis suotta sanota, että nämä lihakset vaikuttavat voimakkaasti itsetuntoomme sekä seksuaalisuuteemme.
Seksuaalisen nautinnon heikentymiseen voi olla useita syitä. Yksi näistä on lantionpohjan lihasten tunnistamisen sekä kontrolloinnin heikkous. Lantionpohjan lihasten kunto heikkenee ikääntyessä sidekalvojen löystyessä ja lihasvoiman vähentyessä. Lihasten voimaan vaikuttavat mm. hormonaaliset muutokset, raskaus, synnytys sekä raskas liikunta.
Lantionpohjan toimintahäiriöiden lisäksi erilaiset neurologiset sairaudet ja traumat voivat aiheuttaa tunnottomuutta lantionpohjanlihaksiin. Tunnottomuuteen voidaan vaikuttaa erilaisilla stimuloivilla tuotteilla ja seksileluilla lisäten tuntoaistimusta sukuelinten alueella. Tunnottomuutta voidaan hoitaa myös lantionpohjan fysioterapiassa sähköstimulaation avulla.
Tuntoaisteja voimistamaan voidaan käyttää myös erilaisia stimuloivia geelejä.
Voimakkaampia orgasmeja
Lantionpohjan lihakset supistelevat rytmisesti orgasmin aikana ja näin luovat mielihyvän tuntemuksen. Hyvässä kunnossa olevat lantionpohjan lihakset mahdollistavat nautinnollisemman ja voimakkaamman orgasmin. Lantionpohjan lihaksia tahdonalaisesti supistaessa seksin tai itsetyydytyksen aikana voit lisätä omaa sekä puolisosi nautintoa.
Myös miesten kannattaa treenata lantionpohjan lihaksia. Nämä seksin superlihakset auttavat miestä säätelemään siemensyöksyä ja erektiota. Lantionpohjan verenkierto lisääntyy ja edesauttaa happea virtaamaan toivottuihin lihaksiin ja kudosiin. Toimivien lantionpohjan lihasten avulla erektio on helpompi pitää yllä sekä halutessa pitkittää siemensyöksyä.
Miehille löytyy myös oivia harjoitusvälineitä Antishopin valikoimasta
Nämä lihakset kannattaa siis hoitaa kuntoon, eikä koskaan ole myöhäistä!
Seksuaalisen mielihyvän haasteet voivat johtua heikoista, mutta yhtälailla myös ylijännittyneistä lihaksista. Lantionpohjan lihasten rentouttamisen taito on yhtä tärkeää jännityksen ohella. Mikäli lihakset ovat jatkuvasti jännittyneet, voi yhdyntä tuottaa myös kipua. Orgasmi onkin yksi parhaimmista lantionpohjan rentouttajista myös ylijännittyneistä lantionpohjan lihaksista kärsiville.
Usein haasteena on ettei tiedetä missä lantionpohjan lihakset sijaitsevat ja kuinka niitä lähteä oikeaoppisesti harjoittamaan. Alla vinkki aloittelijoille.
Lihasten tunnistaminen
Nainen, voit kokeilla saatko pysäytettyä virtsasuihkun vessakäynnillä. Tee tämä kuitenkin vain satunnaisena testinä jotteivät lihakset opi katkomaan virtsasuihkua. Voit myös kokeilla lihasten puristusvoimaa yksinkertaisella sormitestillä. Laita puhdas sormi emättimeesi n. 3–5 cm syvyyteen. Supista lantionpohjan lihakset. Tunnetko puristuksen ja kevyen imun sisäänpäin sormia vasten?
Mies koita supistaa peräaukko ja virtsaputki nostaen kevyesti kiveksiä, ikään kuin kivekset kastettaisiin jääkylmään veteen. Tunnetko eron supistuksen ja rentouden välillä?
Lantionpohjan lihasten vahvistamiseen suositellaan harjoittelua 5krt viikossa kahdesti päivässä. Kun lihasvoima on vahvistunut, ylläpitävään harjoitteluun riittää kolme kertaa viikossa harjoittelu. Lihasvoima on hyvä harjoittaa erilaisin harjoittein sekä erilaisissa asennoissa. Omien lantionpohjan lihasten kunnon selvittämiseen voit hakea tukea lantionpohjan fysioterapiasta.
Lantionpohjan lihasten vahvistamisen apuvälineinä voit käyttää mm. lantionpohjan harjoituskuulia tai tähän tarkoitukseen suunniteltuja harjoituslaitteita.
Erilaiset harjoituskuulat avustavat heikon lantionpohjan lihasten vahvistuksessa.
Tarvittaessa hae rohkeasti apua lantionpohjan fysioterapiasta. Tämän vaivan kanssa EI kannata vaieta niin ei petihommatkaan vaikene!
Kirjoittaja: äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Annakaisa Hinkkanen Lisää Annakaisan ajatuksia lantionpohjasta voit lukea: www.fysioannakaisa.com/blogi
